[...] ok link do bialka https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html przed treningowo OK po treningu tez ok kolacja klasyczna kulturystyczna :) ale ok jak wychodzi CI z tego okolo 120-130g bialka to bedzie oki, tluszcze daj na poziomie 1g na 1kg masy ciala, reszta weglowodanow do bilansu zalozonego w diecie. co do treningu [...]
mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece Tak na serio to rozwój łydek jest kwestią bardzo indywidualną. Jednym będą pasowały serie na 70 powtórzeń, innym serie na dużym ciężarze z [...]
[...] 3x 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypadyz obciążeniem? 3b. pompki jak dajesz rade Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Suwnica 5/5/5/5 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń 3xmax A dalej ile uznasz za stosowane pracujesz tak: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 2. Rozpiętki na [...]
Mam pytanie, jak dobrać obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej [...]
[...] Waże ok 67kg przy 177cm, tłuszczyk jest ale nie duży chyba. Jeszcze się nie zdecydowałem na AAPQ tylko że to alurat wydaje mi się w miare sensowne i tanie, bo nawet jak będe brał zalecaną 1 tab. na 10 kg. to mi wyjdzie miesię cznie ok. 100pln, Glutaminy już nie dokupie bo mnie nie stać, a może tylko Glutaminę? a może coś innego było by [...]
[...] - mnie wyciagali kirschnera 5 miesiecy od operacji (max. kirschner moze byc 6 m-cy), bo dopiero po 4ech miesiacach zaczelo sie zrastac ladnie. ale to indywidualna sprawa jak sie komu zrasta. jednym szybciej innym wolniej,nawet jak sie wcina witaminki i przyspieszacze zrastania wszystko jest indwidualne. ja juz ladnie reke do gory podnosze - [...]
[...] być pochylony, klona proste, uginasz się w miednicy tak że stopy mieć pod twarzą, brodą dotykasz klatki, o łopatkach już słyszałeś ściśnięte cały czas, schodzisz głęboko jak się da! te wszystkie zabiegi spowodują drastyczne obcięcie ciężaru i jeżeli z nowa techniką ciężar będzie mały to ćwicz rampą którą puma dał mi rampa 3 1 seria 3 powt bez [...]
[...] Na szczescie teraz jest juz ok. Ruchomosc jest w miare dobra. Od kilku tygodni wyciskam male obciazenia na skosie i robie cw wzmacniajace obrecz barkowa na sztangielkach max 5 kg. Jedno co mnie cieszy, to fakt ze jak robie krazenie ramion to w barku naprawionym nic nie chrupie. Mam zamiar zrobic USG i bedzie wiadomo jak to sie zaleczylo. pozdr
Witam Wszystkich serdecznie! Znalazłem Was, bo również, jak się domyślacie, mam zwichnięty bark, stało się to 2 tyg temu. Byłem z córą na sankach, oczywiście tata wrócił "w kawałkach". Mam tylne zwichnięcie barku i teraz oczywiście mnóstwo pytań jak to przejść by nie wpakować sie w nawykowe... Mam nadzieję, że to możliwe. RTG i USG na [...]
Dokladnie tak jadlem 10mg superdrolu przed 2tyg.i bebechy juz odczowaly,(kiedys jadlem po 30mg po 4tyg,ale stare glupie czasy..... :) ),po zamianie na 60mg turinoxa czyje sie jakbym dal co najmniej heparegan,tak sie apetyt nakrecil,a ture bede jadl 1 raz ,bo mam swietne wspomnienia po h-drolu,dzialal na mnie jak antek tylko tak nie zalewal i to [...]
Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]
[...] bym robic ok 3 nad ranem:) A mi chodzi czy na tym samym treningu co ide na 18-19 moge pocwiczyc ciezarami i pozniej zrobic HIITA? Wychodzi ze nie moge? A co sie stanei jak połącze trenig siłowy z HIITem? a co bedzie jak dołoże do HITTA aeroby? beda jakies skutki uboczne? I czy ktoś jeszce by mogł by mi odpowiedziec z swojego doświadczneia [...]
No laseczka!!! Piękna przemiana. Ja miałam taką chwilę jak mieszkałam w USA - zażeranie stresu zaraz po przyjeździe i zmiana diety zaowocowała 65 kg, kiedy normalnie ważyłam max 60kg. Jak stres minął, samo spadło do normy. Potem w czasie ciąży z bliźniakami zaliczyłam 72kg. I też sobie poszło. Jak sie ma dobre geny to takie sytuacje jak na Twoim [...]
Ja pierwsze podejście miałem z węglami teraz wejdzie bez węgli bo chce wytopić max a przeplackuje sobie te dwa-trzy tygodnie spokojnie a potem i tak się napakuję bardzo szybko jak wpadnę ze stakiem masowym:-)
Ja drugi dzień na 500mg (w sumie 8-y dzień) i gotuje się max, tarapaty jak chooy...takiej termogenezy to w życiu po niczym nie miałem. Jakbym miał pracować gdzieś w ciepłym pomieszczeniu to nie do ogarnięcia przy 500mg Pisząc to teraz właśnie obudowa o telefonu roztopiła mi się w ręku %-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/01/2018 12:20:39
Ja drugi dzień na 500mg (w sumie 8-y dzień) i gotuje się max, tarapaty jak chooy...takiej termogenezy to w życiu po niczym nie miałem. Jakbym miał pracować gdzieś w ciepłym pomieszczeniu to nie do ogarnięcia przy 500mg Pisząc to teraz właśnie obudowa o telefonu roztopiła mi się w ręku %-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/01/2018 12:20:39 [...]
Mialem dnp od niego za pierwszym razem nie mialem porownania i myslalem ze jest ok , ale pozniej jak dostalem proch i sam pokapsowałem to bez porowniania , to z EA sporo zanizone było. Dziwi mnie czemu surowiec naprawde tani jest A czemu front ? wbijcie sobie w kalkulator , ja tez z podobnego korzystam. Odrazu na 2 dzien masz konkretne stezenie i [...]
Ja już się dzisiaj roztapiam, to jest juz mój max tego co mogę znieść. Jeżeli to było by latem to wskoczyłbym do morza i wychodził tylko w nocy gdy jest chłodno. Cztery koszulki dzisiaj przemoczone i to w sumie nic nie zrobiłem a wiatr zimny się strasznie zrobił i przewiewa do kości w takich spoconych ciuchach Tarapaty jak chooy...
Pojedyncze pytania - TRENING
